RPE Kalkulator
Konverter RPE (Rate of Perceived Exertion) til treningsbelastning
8
Lett (5)Moderat (7)Tungt (9)Maks (10)
RPE-referanse
| RPE | RIR | Beskrivelse |
|---|---|---|
| 10 | 0 | Maksimal innsats, ingen reps igjen |
| 9.5 | 0.5 | Kanskje én rep til med dårlig form |
| 9 | 1 | Definitivt én rep til |
| 8.5 | 1.5 | Én rep til, kanskje to |
| 8 | 2 | To reps i reserve |
| 7 | 3 | Tre reps i reserve |
| 6 | 4 | Fire reps i reserve |
Formel
Vekt = 1RM × RPE-prosentEksempel:
1RM:100 kg
RPE:8
Resultat:~92 kg
Forklaring
RPE (Rate of Perceived Exertion) er en skala fra 1-10 som måler hvor tungt et sett føles. Den brukes til å regulere treningsintensitet basert på dagsform.
RIR (Reps In Reserve):
RPE kan også uttrykkes som "reps i reserve" - hvor mange repetisjoner du kunne ha gjort til før du mislyktes.